Greek
Join us

Γίνε μέλος της οικογένειας του Δρο.Με.Α Racing !

No matter how slow or fast

No matter how slow or fast, crossing the finish line is memorable.

Foto-park-2.jpg

 

7ος κύκλος 


Το σωματείο δρομέων Δρό.Με.Α Racing αρχίζει τον 7ο κύκλο προπονήσεων για άτομα που θέλουν να ξεκινήσουν το τρέξιμο το Σάββατο 7/4/2018 στις 8 το πρωί στο πάρκο Αθαλάσσας και για τους ενδιαφερόμενους στην Λεμεσό την Τετάρτη, 4/4/2018, στις 6 μμ, στο Λανίτειο Στάδιο. Οι προπονήσεις θα είναι διάρκειας περίπου 50 λεπτών και θα περιλαμβάνουν συνδυασμό περπατήματος και τρεξίματος με σκοπό την σταδιακή εισαγωγή στο τρέξιμο. Το πρόγραμμα θα έχει διάρκεια 3 μήνες (Απρίλιος – Ιούνιος). Οι προπονήσεις είναι δωρεάν με μόνη προϋπόθεση ότι τα άτομα που θα επιλέξουν να ακολουθήσουν το πρόγραμμα να εγγραφούν ως μέλη του σωματείου (20 Ευρώ ετήσια συνδρομή).

*Σημειώνεται ότι τα άτομα που θα συμμετάσχουν δεν θα πρέπει να έχουν οποιαδήποτε ιατρική αντένδειξη για άσκηση (αν δεν είστε σίγουροι συμβουλευτείτε τον ιατρό σας) και θα συμπληρώσουν φόρμα συναίνεσης κατά την έναρξη των προπονήσεων.

Για περισσότερες πληροφορίες: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Τηλ: 96661874, Νίκος Σουρμελής, συντονιστής προγράμματος

Introduction to running by Dro.Me.A Racing!

7th cycle

Dro.Me.A. Racing runners' club introduces the 7th cycle of sessions for people who would like to begin running on Saturday, 8/4/2018 at 8:00 am, at Athalassa Park and for those interested to participate in Limassol, the sessions will begin on Wednesday, 4/4/2018, 6 pm at Lanitio stadium.  The sessions will last about 50 min and will include a combination of walking and running with the aim of leading to a gradual introduction to running. The program has a 3-month duration (April - June). The training sessions are free of charge with the only precondition that those who will choose to follow the plan, would need to register as members of Dro.Me.A Racing (20 Euros yearly fee).

*It is noted that those who will take part in the sessions should not have any medical contra-indications for exercise (if unsure you should consult your physician) and will fill out a consent form at the start of the program. 

For more information: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Tel: 96661874, Nikos Sourmelis, program coordinator

makis_kounnides.jpg

Πως να κατακτήσετε την Ατόβρυση μέσα από τις συμβουλές του έμπειρου δρομέα του σωματείου μας Μάκη Κουννίδη

Η διαδρομή του αγώνα Κλήρου-Ατοβρυση των 12 χλμ ξεκινά με τα πρώτα 6.7 χλμ σε ανηφορική πορεία και τα επόμενα 5.3 χλμ σε κατηφορική και επίπεδη επιφάνεια, η οποία αποτελεί ίσως την ωραιότερη και γρηγορότερη cross-country διαδρομή στο νησί. Η όλη διοργάνωση ξεκίνησε από μια φιλόδοξη ιδέα μιας παρέας δρομέων από την Κλήρου, μελών του σωματείου Δρό.Με.Α Racing, σε συνεργασία με το Κοινοτικό Συμβούλιο του χωριού, με σκοπό να καθιερωθεί ο θεσμός ενός αγώνα δρόμου cross-country, ο οποίος να έχει ως σημείο εκκίνησης και τερματισμού την πλατεία του χωριού περνώντας από την ιστορική Ατόβρυση. Στη συνέχεια ακολουθεί επεξηγήση και οδηγίες για το τι θα συναντήσετε και πως να διαχειριστείτε της διαδρομή χιλιόμετρο προς χιλιόμετρο:

1ο χλμ: Το πρώτα 500μ του 1ου χλμ είναι επίπεδα και διασχίζουν τα στενά δρομάκια του χωριού. Συστήνεται προσοχή σε αυτό το σημείο λόγω του συνωστισμού της εκκίνησης και μέχρι να ανοίξει ο δρόμος! Κατά τα υπόλοιπα 500μ αρχίζει να διαφαίνεται ελαφρώς η ανηφορική κλίση. Προσπαθήστε να ελέγξετε την ταχύτητα σας και κάνετε τις απαραίτητες διορθώσεις ώστε να μην σπαταλήσετε πολλές δυνάμεις.
2ο χλμ: Αν ξεκινήσετε γρήγορα στο 1ο χλμ, προσαρμόστε τον ρυθμό σας πριν βγείτε από τον ασφάλτινο δρόμο καθώς η πρώτη σοβαρή ανηφόρα αρχίζει με την εισδοχή στον χωματόδρομο στο σημείο των 1.7 χλμ. Το 2ο χλμ με μέσο όρο κλίσης 5% προμηνύει το τι θα ακολουθήσει!
3ο χλμ: Τα πρώτα 150μ του 3ου χλμ είναι σχετικά επίπεδα, κάτι που θα σας δώσει την δυνατότητα να πάρετε μερικές ανάσες και να ξεκουραστείτε λίγο. Στη συνέχεια ξεκινά ανηφόρα, η οποία σε κάποια σημεία έχει απότομη κλίση, μικρής όμως διάρκειας (μέσος όρος κλίσης 7.5%). Προς το τέλος του χιλιομέτρου αυτού, συναντάμε μικρές επίπεδες και κατηφορικές διαδρομές, δίνοντας ευκαιρία για συντήρηση δυνάμεων. Σε αυτό το σημείο ρίξτε το σώμα λίγο μπροστά και με την κίνηση των χεριών προσπαθήστε να κρατήστε τον ρυθμό σας ώστε να μπορέσετε να αντεπεξέλθετε στην ανηφόρα στα τελευταία μέτρα του 3ου χλμ, η οποία είναι έντονη. Εισερχόμενοι στα πρώτα 50μ του 4ου χλμ θα συναντήσετε επίπεδη διαδρομή όπου και πάλι θα έχετε την ευκαιρία για κάποιες ανάσες.
4ο χλμ: Η αρχή του 4ου χιλιομέτρου είναι επίπεδη και σε αυτό το σημείο θα συναντήσετε τον 1ο σταθμό τροφοδοσίας (αν ο χρόνος σας εδώ είναι κοντά στα 25 λεπτά τότε μπορείτε να θεωρήσετε ότι βρίσκεστε εντός του στόχου για ολοκλήρωση διαδρομής σε 1 ώρα). Μην αμελήσετε να ενυδατωθείτε κυρίως αν ο καιρός είναι θερμός! Το μεγαλύτερο μέρος του 4ου χλμ περνά μέσα από δάσος και η σκιά των καταπράσινων πεύκων θα σας προστατεύσουν από τυχόν δυνατή ηλιοφάνεια. Εκμεταλλευτείτε τα κατηφορικά πρώτα 200μ για αναπλήρωση δυνάμεων (μην παρασυρθείτε και μην αναπτύξετε απότομα ρυμθό διότι αυτό θα σας στοιχίσει για την συνέχεια). Συνεχείς εναλλαγές στις κλήσεις, δίνουν την δυνατότητα για βαθιές ανάσες και ανασυγκρότηση δυνάμεων. Προσοχή στα τελευταία μέτρα! Σε αυτό το σημείο η κλίση είναι πολύ έντονη φθάνοντας και μέχρι το 22%, αλλά το θετικό είναι ότι μετά ακολουθεί 250μ κατήφορο με αρνητική κλίση ως και -25% που θα σας φανεί σαν όαση.
5ο χλμ: Η αρχή του 5ου χλμ σας ακολουθεί έντονη κατηφορική διαδρομή. Μην παρασυρθείτε και μην αναπτύξετε απότομα ρυθμό, απλά χαλαρώστε λίγο και πάρτε ανάσες γιατί στο τέλος του 5ου χλμ ακολουθεί το πιο δύσκολο κομμάτι της διαδρομής.
6ο χλμ: Το 6ο χλμ αποτελεί και το τελευταίο δύσκολο κομμάτι του αγώνα. Εδώ θα δοκιμαστεί η θέληση και αποφασιστικότητα σας να φτάσαμε στην κορυφή (746μ υψόμετρο). Τα πρώτα 100μ είναι έντονα κατηφορικά γι’αυτό πάρτε ανάσες και χαλαρώστε για λίγο του ώμους αφήνοντας τα πόδια ελεύθερα μεν, αλλά ελεγχόμενα δε, μιας και μετά ξεκινά απότομη ανηφόρα 400μ κατά την οποία η θετική υψομετρική κάλυψη είναι 60μ. Τα πόδια ειναι ήδη αρκετά καταπονημένα από τα προηγούμενα ανηφορικά χιλιόμετρα και οι παλμοί σας σχετικά ψηλοί. Κρατήστε το κεφάλι χαμηλά, οπλιστείτε με δύναμη και θετική ψυχολογία μιας και σε λίγο θα φθάσετε στην Ατόβρυση. Μια μικρή ευκαιρία για ανάσα και το τελευταίο ανηφορικό κομμάτι των 100μ πριν την Ατόβρυση ξεκινά. Αφήστε το κεφάλι χαμηλά, δώστε ώθηση με τα χέρια και σηκώστε το κεφάλι όταν φτάσετε στην κορυφή (στα δεξιά θα δείτε την τρύπα στο βουνό όπου βρίσκεται η Ατόβρυση). Δροσιστείτε από τον 2ο σταθμό τροφοδοσίας (αν κάνει ζέστη ρίξτε νερό στο κεφάλι), όπου θα σας υποδεχτούν οι ήχοι των κουδουνιών. Αν ο χρόνος σας στο σημείο των 6.7χλμ είναι μέχρι τα 39 λεπτά τότε βρίσκεστε εντός του στόχου να καλύψετε την διαδρομή εντός 1 ώρας, νοουμένου ότι θα τρέξετε το εναπομείναντα 5.3χλμ σε 20 λεπτά και κάτω.
Τα δύσκολα τέλειωσαν! Εκμεταλλευτείτε την κατωφέρεια που αμέσως ξεκινά για να επαναφέρετε τις αναπνοές σας σε χαμηλά επίπεδα. Μην αναπτύξετε όμως απότομα τον ρυθμό σας και δώστε την ευκαιρεία στα πόδια σας να προσαρμοστούν στην νέα καταπόνηση αφού στα τελευταία 300μ του 6ου χλμ η έντονη κατωφέρεια έχει κλίση έως και 22% (προσοχή συστήνεται διότι αν το χώμα είναι στεγνό γλιστράει). Ρίξτε λίγο το σώμα μπροστά και κάντε μικρότερους διασκελισμούς για να κρατήσετε την ταχύτητα σας. Απολαύστε επίσης την πανοραμική θέα προς τη μεριά της Λευκωσίας στα αριστερά σας.
7ο χλμ: Η κατηφόρα συνεχίζει αλλά στο μέσο του 7ου χλμ βρίσκεται μια απότομη ανηφόρα 100μ η οποία δεν θα σας φανεί δύσκολη σε σχέση με τις προηγούμενες ανηφόρες. Μετά από αυτό το σημείο ξεκινά νέα κατωφέρεια που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ξανά ταχύτητα. Και σε αυτή την κατηφόρα χρειάζεται έλεγχος του ρυθμού για να μην καταπονηθούν τα πόδια μιας και έχετε ακόμα αρκετή απόσταση μέχρι τον τερματισμό.
8ο – 9ο χλμ: Κατά το 8ο και 9ο χλμ η κατηφόρα ‘καλά κρατεί’ με απότομες κλίσεις που φτάνουν τα 13% στα αρχικά στάδια. Στην συνέχεια η κατωφερική κλίση προσεγγίζει το 5%. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία και χαλαρώστε τους ώμους ελέγχοντας παράλληλα την ταχύτητα σας. Στα μέσα του 9ου χλμ βγαίνετε από τον χωματόδρομο και εισέρχεστε στον ασφάλτινο δρόμο στρίβοντας αριστερά με κατεύθυνση την Κλήρου. Η κατωφέρεια συνεχίζεται και έχετε την δυνατότητα να κρατήσετε σταθερό τον ρυθμό σας μέχρι τον τερματισμό.
10ο – 12ο χλμ: Στην αρχή του 10ου χλμ θα συναντήσετε στα δεξιά σας τον τρίτο και τελευταίο σταθμό τροφοδοσίας (είναι επίσης κοινός σταθμός με το αγώνισμα δρόμου των 4ων χλμ). Απομένουν λιγότερο από 2 χλμ μέχρι τον τερματισμό γι’αυτό πάρτε νερό αν το χρειάζεστε (αν είστε εδώ στα 52 λεπτά τότε βρίσκεστε εντός στόχου για τερματισμό στη μία ώρα). Η διαδρομή συνεχίζει να είναι κατηφορική με μικρότερη κλίση. Ελέγξτε την ταχύτητα σας και νοουμένου ότι αισθάνεστε καλά αναπτύξετε ταχύτητα, κυρίως αν στοχεύετε να πετύχετε επίδοση κάτω της μίας ώρας, καθώς εισέρχεστε στα στενά δρομάκια του χωριού (το ίδιο σημείο της εκκίνησης). Σε λίγα ακόμα μέτρα θα αρχίσετε να ακούτε τους ήχους από τα μεγάφωνα στην πλατεία του χωριού, κάτι που προμηνύει ότι είστε κοντά στην ολοκλήρωση της προσπάθειας και τον τερματισμό, λαμβάνοντας την ηθική ικανοποίηση και την χαρά της ολοκλήρωσης αυτή της επίπονης προσπάθειας. Συγχαρητήρια! Τερματίσατε! Χαλαρώνοντας πλέον στην κεντρική πλατεία του χωριού θα έχετε την ευκαιρία να απολαύσετε τα τοπικά τοπικά εδέσματα, τα οποία θα σας κεράσουν με την ζεστή τους φιλοξενία οι Κληριώτες.

Κλήρου 2018
Δρό.Με.Α. Racing

Εγγραφή νέου μέλους

Γίνε μέλος της μεγαλης οικογένειας του Δρο.Με.Α Racing !

Made with love by Webarts. All rights Reserved.